1  什么是心率?

是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数,也叫安静心率,一般为60~100次/分(bpm),可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。一般来说,年龄越小,心率越快,老年人心跳比年轻人慢,女性的心率比同龄男性快,这些都是正常的生理现象。

2  什么是最大心率?

是指进行运动负荷时,随着运动量的增加,耗氧量和心率也增加,在最大负荷强度时,耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平。因此在测定最大工作能力和最大耗氧量时,最大心率是一个重要的参考依据。

目前最流行的理论最大心率计算公式为:

男性最大心率 = 220 - 实际年龄
女性最大心率 = 226 - 实际年龄

3  最大心率百分比

是指当前心率占最大心率的百分比。有氧运动一般情况下是指身体的实时心率保持在最大心率的60%-80%之间。

4  心率模式介绍

我们会根据您的性别、年龄、状态,计算出您每个心率区间的数值,并在运动中把数值转换成最大心率百分比和当前运动所处区间名称。

建议心率区间(114-152次/分钟)(BPM)
95 114 133 152 171 190
热身 燃脂 心肺 耐力 无氧
50% 60% 70% 80% 90% 100%

热身区间:低于60%基本处于热身活动,想要减脂的朋友一定要达到60%以上哦。

燃脂区间:60%-70%的减脂效果最佳,但持续运动时间尽量保持30分钟以上。

心肺区间:70%-80%可以改善心肺能力,让您的精神状态得到有效的提高。

耐力区间:80%-90%可以提高耐力水平,从而提高您的运动成绩。

无氧区间:高于90%接近无氧运动,适合适当的间歇跑练习,需要注意不要超过最大心率。