1 什麼是心率?
是指正常人安靜狀態下每分鐘心跳的次數,也叫安靜心率,一般為60~100次/分(bpm),可因年齡、性別或其他生理因素產生個體差異。一般來說,年齡越小,心率越快,老年人心跳比年輕人慢,女性的心率比同齡男性快,這些都是正常的生理現象。
2 什麼是最大心率?
是指進行運動負荷時,隨著運動量的增加,耗氧量和心率也增加,在最大負荷強度時,耗氧量和心率不能繼續增加時心率達到的最高水平。因此在測定最大工作能力和最大耗氧量時,最大心率是一個重要的參考依據。
目前最流行的理論最大心率計算公式為:
男性最大心率= 220 -實際年齡
女性最大心率= 226 -實際年齡
3 最大心率百分比
是指當前心率佔最大心率的百分比。有氧運動一般情況下是指身體的實時心率保持在最大心率的60%-80%之間。
4 心率模式介紹
我們會根據您的性別、年齡、狀態,計算出您每個心率區間的數值,並在運動中把數值轉換成最大心率百分比和當前運動所處區間名稱。
建議心率區間(114-152次/分鐘)(BPM)
95
114
133
152
171
190
熱身
燃脂
心肺
耐力
無氧
50%
60%
70%
80%
90%
100%
熱身區間:低於60%基本處於熱身活動,想要減脂的朋友一定要達到60%以上哦。
燃脂區間:60%-70%的減脂效果最佳,但持續運動時間盡量保持30分鐘以上。
心肺區間:70%-80%可以改善心肺能力,讓您的精神狀態得到有效的提高。
耐力區間:80%-90%可以提高耐力水平,從而提高您的運動成績。
無氧區間:高於90%接近無氧運動,適合適當的間歇跑練習,需要注意不要超過最大心率。