1 什么是心率?
是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数,也叫安静心率,一般为60~100次/分(bpm),可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。一般来说,年龄越小,心率越快,老年人心跳比年轻人慢,女性的心率比同龄男性快,这些都是正常的生理现象。
2 什么是最大心率?
是指进行运动负荷时,随着运动量的增加,耗氧量和心率也增加,在最大负荷强度时,耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平。因此在测定最大工作能力和最大耗氧量时,最大心率是一个重要的参考依据。
目前最流行的理论最大心率计算公式为:
男性最大心率 = 220 - 实际年龄
女性最大心率 = 226 - 实际年龄
3 最大心率百分比
是指当前心率占最大心率的百分比。有氧运动一般情况下是指身体的实时心率保持在最大心率的60%-80%之间。
4 心率模式介绍
我们会根据您的性别、年龄、状态,计算出您每个心率区间的数值,并在运动中把数值转换成最大心率百分比和当前运动所处区间名称。
建议心率区间(114-152次/分钟)(BPM)
95
114
133
152
171
190
热身
燃脂
心肺
耐力
无氧
50%
60%
70%
80%
90%
100%
热身区间:低于60%基本处于热身活动,想要减脂的朋友一定要达到60%以上哦。
燃脂区间:60%-70%的减脂效果最佳,但持续运动时间尽量保持30分钟以上。
心肺区间:70%-80%可以改善心肺能力,让您的精神状态得到有效的提高。
耐力区间:80%-90%可以提高耐力水平,从而提高您的运动成绩。
无氧区间:高于90%接近无氧运动,适合适当的间歇跑练习,需要注意不要超过最大心率。